Vor kurzem bat mich mein Trainer Dimitri um ein kurzes Empfehlungsschreiben. Ich würde weniger ein Empfehlungsschreiben nennen, als vielmehr einen kurzen Erfahrungsbericht.
Ich setzte mich im März dieses Jahres erstmals mit Dimitri per Email in Verbindung. Ich schilderte ihn mein Ziel, meine Technik im Kniebeugen und Kreuzheben zu verbessern und damit auch das in diesen Übungen bewegte Gewicht zu steigern. Wir vereinbarten einen Termin für ein erstes Training. Da ich jedoch ungeduldig bin, sendete ich Ihm in einer weiteren Mail ein kurzes Video von mir beim Beugen zu und konnte somit bereits vor unserem ersten Training hilfreiche Ratschläge erhalten. Zu diesem Zeitpunkt hatte ich bereits ca. 4 Jahre trainiert. Aufgrund zahlreicher Erkältungen und Infekte, die mich zum Jahresbeginn in einem kurzen Zeitraum nacheinander ereilt hatten, befand ich mich in einer bescheidenen Verfassung und das Gewicht, welches ich in der Kniebeuge und im Kreuzheben bewegte war bescheidend (siehe erste Trainingspläne).

Kurze Zeit später hatte ich mein erstes Training. Neben weiteren sehr hilfreichen Tipps zur Verbesserung meiner Kniebeuge (bzw. einer sehr deutlichen Umstellung meiner Beugetechnik), stellte Dimitri mir ein Konzept für eine weitere Zusammenarbeit vor. Seit diesem Zeitpunkt erstellt er mir wöchentlich meine individuellen Trainingspläne und wir trainieren einmal die Woche gemeinsam.

Der wöchentliche Trainingsplan umfasst stets drei Einheiten wobei eine dieser Einheiten immer gemeinsam ausgeführt wird. Jede Einheit startet mit einem intensiven Aufwämen und Mobilitätsübungen mit der Blackroll. Anschließend folgen ca. 5-6 Übungen, wobei der Fokus in meinem Fall auf Grundübungen liegt. Lediglich in den ersten sechs Wochen waren auch viele Geräteubungen enthalten, um muskuläre Grundlagen zu legen, da ich zu Beginn unserer Zusammenarbeit durch jahrelanges unausgewogenes Training hier Aufholbedarf hatte (vor allem den Rumpf insbesondere die Bauchmuskeln hatte ich sträflich vernachlässigt). In den weiteren Wochen verlagerte sich der Trainingsschwerpunkt dann weg von den Geräteübungen hin zu den komplexeren Grundübungen. Gleichzeitig baute Dimitri in Absprache mit mir auch andere Übungen wie z.B. Frontbeugen, Überkopfkniebeugen, Sumokreuzheben oder Schwungdrücken ein, an die ich im Vorfeld gar nicht gedacht hatte. Solche für mich neue Übungen gingen wir in unserer wöchentlichen gemeinsamen Trainingseinheit durch, damit ich die Ausführung erlernen konnte. Inzwischen gehören viele dieser Übungen zu meinen Lieblingsübungen und einen positiven Übertrag auf meine Kernübungen Kniebeugen und Kreuzheben kann ich nicht leugnen. Außerdem kam es nach einigen Wochen der Zusammenarbeit zu der Einbindung einer vierten Regenerations- bzw. Konditionseinheit. Dies zeigt, dass Dimitri neben den von mir gewünschten kraft orientierten Übungen auch Wert darauf legt meine allgemeine Kondition zu verbessern (wenngleich das auch nicht immer auf Gegenliebe stößt bei mir). Dies äußert sich auch in unseren wöchentlichen gemeinsamen Trainingseinheiten, in denen kurze Konditionseinheiten (seien es Einheiten auf dem Rudergerät oder aber aus dem Crossfit bekannte Übungen wie z.B. Wall Balls) bereits von Beginn an zum regulären Training zählten. Die Einbindung von TRX-Übungen ist inzwischen auch ein immer wiederkehrender Bestandteil meines Trainingsregimentes. Im wöchentlichen gemeinsamen Training werden zudem auch zunehmende gewichthebe-spezifische Übungen wie z.B. das Umsetzen eingebunden. Da hier die Technik für einen ungeübten durchaus schwierig ist, muss Dimitri viel Hilfestellung geben. Inzwischen kann ich jedoch dank seiner verständlichen und geduldigen Erklärungen auch hier gute Fortschritt erzielen.

Das gemeinsame wöchentliche Training ist mir stets eine "Freude". Dimitri schafft es die letzte Leistungsfähigkeit aus mir herauszukitzeln, bleibt dabei jedoch stets ruhig und zugewandt.
Generell lässt sich zusammenfassen, dass das Training ungemein vielfältig ist, sowohl was die Übungen als auch die Wiederholungsbereiche betrifft. Im Moment bewege ich in der Beuge so viel Gewicht wie ich es bisher noch nicht tat. Auch im Heben bin ich auf dem besten Weg meine bisherige Bestleistung zu überbieten.
Sehr hilfreich ist es, dass Dimitri auch dann für mich erreichbar ist, wenn keine gemeinsame Einheit ansteht, ich aber eine Frage bezüglich einer Übungsausführung habe.
Das Thema Ernährung kam in unseren gemeinsamen Einheiten auch häufig zur Sprache und half mir bei meinen sportlichen Vorankommen. Dies verdeutlicht den gesamtheitlichen Anspruch den Dimitri an sein Training stellt und der auch erforderlich ist im Erfolg zu haben.
Jeder der den Wunsch hat sportliche Fortschritte zu erzielen und bereit ist Zeit und Leidensfähigkeit zu investieren kann vom Training mit Dimitri profitieren.